Sałatka z grillowanym tofu - kolacja

Ta sałatka jest przepyszna! :-) Zjadłam całą michę rozkoszując się każdym kęsem. Grillowane wędzone tofu z powodzeniem zastępuje kurczaka.

Składniki na sałatkę (na 2 porcje):

• 1/2 główki sałaty rzymskiej
• 1 tofu wędzone
• 1 szkl pomidorków koktajlowych
• 1/3 szkl pomidorów suszonych
• 1/3 szkl orzechów włoskich

 Składniki na sos:

• 1/2 pęczka pietruszki
• 1/2 pęczka szczypiorku
• 3 łyżki oliwy z pomidorów suszonych
• 2 łyżki octu winnego
• 1 łyżka soku z cytryny
•  1 łyżeczka miodu

1. Tofu połóż na rozgrzaną patelnię do grilla i grilluj ok 4 min. z każdej strony.
2. Sałatę umyj i porwij na kawałki.
3. Pietruszkę i szczypiorek posiekaj i wymieszaj z pozostałymi składnikami na sos.
4. Dokładnie, ale delikatnie wymieszaj sałatę z sosem.
5. Dodaj pomidorki koktajlowe i pokrojone suszone pomidory.
6. Na wierzch ułóż pokrojone w paski tofu i posyp całą sałatkę pokruszonymi w dłoniach orzechami włoskimi.

Smacznego! :-)

Potrawka z soczewicy - podwieczorek

Aby ją urozmaicić możecie w zależności od upodobań dodać do niej jogurt, prażonego słonecznika, lub orzechy, grillowane pieczywko, lub kurczaka, albo świeżo ugotowane ziemniaczki. Polecam :)

Składniki na 8 porcji:

• 1 szkl czerwonej soczewicy
• 2 cebule
• 2 marchewki
• ½ selera
• ½ korzenia pietruszki
• 1 brokuł
• 1 papryka zielona
• 1 papryka czerwona
• 1 duży pomidor
• 2 ząbki czosnku
• 1 słoiczek koncentratu pomidorowego
• 1 eko-kostka rosołowa (lepiej wywar)
• 4 łyżki sosu sojowego
• 2 łyżki słodkiego sosu chilli
• ½ łyżeczki słodkiej papryki
• ½ łyżeczki chilli w proszku
• sól i pieprz do smaku
• 2 szklanki wody
• 1 łyżeczka rajmah masala-indyjska przyprawa do fasoli (opcjonalnie)

1. Wszystkie warzywa poza brokułami pokroić w drobną kostkę, natomiast brokuły podzielic na niewielkie różyczki.
2. Na 2 łyżkach oleju zeszklić cebulę (ok 5 min).
3. Dodać pokrojoną w kostkę marchewkę, selera, pietruszkę, brokuł i obie papryki.
4. Dodać wszystkie pozostałe składniki i zalać dwiema szklankami wody.
5. Gotować na małym ogniu pod przykryciem ok 30 min.
6. W razie potrzeby, w trakcie pęcznienia soczewicy dolewać odrobinę wody.
7. Podawać w miseczkach w towarzystwie ziół, grillowanego chudego mięsa i ciepłego pieczywa.

Żurek najlepszy z Folk Gospody - obiad

W czasie ciąży często miewam ochotę na bigos i żurek. Po tym jak gdzieś w trasie dostałam żurek z torebki, postanowiłam własnymi siłami zaspokoić żywieniową zachciankę. Tym razem posiłkowałam się książką "Gotuj z sercem" wydaną przez PAH ze sprzedaży której całkowity zysk przekazany jest na dożywianie dzieci. Jest tu tyle cennych przepisów, że mogłabym gotować z niej codziennie.

Żurek z przepisu Folk Gospody (w której swoją drogą jadłam kiedyś przepyszne carpaccio z kaczki z żurawiną) jest dokładnie tym czego szukałam. Gotowałam go na odwiedziny mojej kochanej rodzinki i wszyscy zgodnie stwierdzili, że jest przepyszny. Gorąco polecam zarówno poniższy żurek, książkę "Gotuj z sercem", jak i samą Folk Gospodę. :-)

Składniki dla 4 osób:

• 250 g boczku wędzonego
• 1/2 l żuru (zakwas żytni) 
• 250 g surowej białej kiełbasy
• 1 pęczek włoszczyzny
• 6-7 suszonych borowików
• 1 cebula
• 3 ząbki czosnku
• 1 łyżka tartego chrzanu
• 1/2 szkl śmietany 36%
• 1 łyżka masła
• 2 jajka
• kilka ziaren ziela angielskiego
• 2 liście laurowe
• majeranek
• sól i pieprz do smaku

1. Umyty boczek, umytą i obraną włoszczyznę zalać ok 1 litrem wody.
2. Dodać ziele angielskie i liście laurowe  i gotować ok 1 godz. 
3. Suszone borowiki namoczyć w małej ilości wody.
4. Wyjąć z wywaru mięso i warzywa, włożyć suszone borowiki i gotować, aż zmiękną.
5. Dodać posiekaną i przesmażoną na maśle cebulę i czosnek, oraz żur, białą kiełbasę i majeranek.
6. Białą kiełbasę gotować o 10 min, wyjąc pokroić i ponownie dodać do zupy razem ze śmietaną (najpierw rozmieszać ją z niewielką ilością zupy i dopiero dodać).
7. Doprawić tartym chrzanem, pieprzem i majerankiem.
8. Podawać z połówkami jajek ugotowanych na twardo.

Smacznego! ... A na pewno będzie smacznie. ;-)

Shake wiosenny - lunch

Czekając aż zazieleni się za oknem, przygotowuję w domu namiastkę soczystych barw, które już lada dzień eksplodują wokół nas :)

składniki na 4 średnie porcje:

• 7 szt kiwi
• 1 puszka ananasów
• 2 szt.pomarańczy
• sok z połówki cytryny
• sok z połówki limonki
• ewentualnie skórka otarta z połówki limonki

1. Ananasy razem z syropem wlać do blendera i zmiksować.
2. Kiwi wydrążyć łyżeczką i dołożyć do musu z ananasów.
3. Pomarańcze obrać i dołożyć do blendera.
4. Wlać wyciśnięty sok z limonki i z cytryny.
5. Wszystko zmiksować na gładką masę.

Jeżeli mamy ochotę na lżejszą wersję, proponuję dodać garść kostek lodu :) 

Pycha!

Shake bananowy na kefirze - śniadanie

Słońce... Pies wygrzewając się na skrawku rozgrzanej słońcem podłogi w skupieniu obserwuje każdy ruch leniwego o poranku człowieka w oczekiwaniu na to, aż usłyszy upragnione "na spacerek". Od tego momentu radość elektryzuje powietrze. Mały pso-szczur ponownie rusza ku postrachowi wron i srok podwórkowych. Człowiek krok w krok za nim z rozkoszą wystawiając twarz do słońca.

W robionych na co dzień shake'ach, które dają mi prawdziwego porannego kopa regularnie zmieniam bazę:

• mleko krowie
• mleko sojowe
• maślanka
• kefir - zawiera dużą ilość wit. z grupy B, reguluje perystaltykę jelit
• jogurt
• serwatka

Pozostałe podstawowe składniki jednak zwykle się bardzo nie zmieniają. Na co dzień staram się zawsze pamiętać o spożywaniu:

• płatki owsiane - Płatki owsiane są źródłem białka i błonnika pokarmowego, a także witamin z grupy B oraz witaminy E.
• otręby owsiane - Owies ma wysoką wartość odżywczą, jest źródłerm błonnika, białka, kwasu foliowego, potasu, fosforu, żelaza i magnezu.
• mielone siemię lniane - Płatki owsiane są źródłem białka i błonnika pokarmowego, a także witamin z grupy B oraz witaminy E.
• zarodki pszenne - Zarodki pszenne wyróżniają się spośród wszystkich produktów zbożowych wyjątkowo wysokim poziomem białka, witamin z grupy B oraz witaminy E (zwanej witaminą młodości), soli mineralnych - czyli składników żywnościowych odgrywających zasadniczą rolę w racjonalnym żywieniu człowieka.
• miód gryczany -  jest bogaty w minerały i witaminy. Ma dużą zawartość magnezu. Zawiera także substancję wzmacniającą i oczyszczającą naczynia krwionośne - rutynę.
• masło orzechowe - to najlepsze źródło zbawiennych dla serca nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzięki niskiej zawartości tłuszczów nasyconych jest doskonałym źródłem białka, błonnika i kwasu foliowego, który chroni przed rakiem jelita grubego i chorobami serca.
  Uważa się, że orzechy pomagają zwalczać infekcje w organizmie i poprawiają kondycję naszych naczyń krwionośnych i serca. 
• owoce - zwykle jest to bardzo dojrzały banan, dojrzała gruszka (która znacznie lepiej wpływa na nasze jelita), lub mrożone polskie owoce sezonowe

Składniki na 2 porcje po 300ml:

• 1 bardzo dojrzały banan
• 2 czubate łyżki płatków owsianych
• 1 łyżeczka zarodków pszennych
• 1 łyżeczka siemienia lnianego
• 1 łyżeczka otrębów owsianych
• 1 łyżeczka miodu gryczanego
• 1 łyżeczka masła orzechowego
• 400 ml kefiru (u mnie firmy Krasnystaw)

1. Miksować wszystko przez 2 min.